#IORESTO A CASA con AQVACLVB – GAG con Cristina

#IORESTO A CASA con AQVACLVB – GAG con Cristina

– Tre Livelli di intensità per permettere a tutti di allenarsi e sfidare le proprie capacità e volontà.
Si può fare tanta fatica su un tappetino, mi raccomando sempre addome attivo!

DETTAGLI ALLENAMENTO:
– Abbigliamento comodo e tappetino
– Allenamento composto da 2 parti: la prima per i glutei, la seconda per l’addome.
– Prima parte: 3 circuiti per i glutei (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)

– Seconda parte:

LIVELLO BASE (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)Crunch classico, crunch diagonale e crunch inverso alternato

LIVELLO INTERMEDIO (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)Russian twist da seduti, Leg raise , Ginocchiate omolaterali e incrociate in plank

LIVELLO AVANZATO(20 sec di lavoro dinamico, 20 sec di tenuta, 20 sec lavoro dinamico e 20 sec di riposo)Crunch inversi laterali su gomito, tocco caviglie con gambe sospese, piego e stendo.