#IORESTOACASA con AQVACLVB – Tabata con Marco

#IORESTOACASA con AQVACLVB – Tabata con Marco

L’energia di Marco è una garanzia: 3 circuiti, ripetuti 2 volte da eseguire secondo le tue possibilità. Se sei molto allenato, puoi ripetere due volte l’interno allenamento.Non servono attrezzi: due bottiglie d’acqua e una sedia bastano per divertirsi e far fatica.

DETTAGLIO ALLENAMENTO
– OCCORRENTE: 2 bottiglie di acqua e una sedia
– RISCALDAMENTO
– PER TUTTI I CIRCUITI: Lavoro 20″ On 10″ Off – Da ripetere 2 volte

– Circuito 1:
Skip
3 molleggi e squat jump
Plank e ginocchia incrociate alternate verso il braccio opposto
Crunch tocco punte

– Circuito 2:
Sempre lavoro uguale a prima
Burpees
Squat + spinte in alto delle bottiglie
Mezzo squat sumo isometria+spinta bottiglie in avanti
Crunch Cycling

– Circuito 3 :
2 jump avanti e corsa all’indietro
Squat +knee up alternati
Dips dalla sedia
Seduti piedi sollevati ginocchia flesse calci alternati avanti

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