
– Tre Livelli di intensità per permettere a tutti di allenarsi e sfidare le proprie capacità e volontà.
Si può fare tanta fatica su un tappetino, mi raccomando sempre addome attivo!
DETTAGLI ALLENAMENTO:
– Abbigliamento comodo e tappetino
– Allenamento composto da 2 parti: la prima per i glutei, la seconda per l’addome.
– Prima parte: 3 circuiti per i glutei (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)
– Seconda parte:
LIVELLO BASE (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)Crunch classico, crunch diagonale e crunch inverso alternato
LIVELLO INTERMEDIO (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)Russian twist da seduti, Leg raise , Ginocchiate omolaterali e incrociate in plank
LIVELLO AVANZATO(20 sec di lavoro dinamico, 20 sec di tenuta, 20 sec lavoro dinamico e 20 sec di riposo)Crunch inversi laterali su gomito, tocco caviglie con gambe sospese, piego e stendo.
AQUACLUB S.r.l. S.s.d. – Via Don P. Belotti 24064 Grumello del Monte (BG)
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LUNEDÌ, MERCOLEDÌ e GIOVEDÌ: 9.00-21.30
MARTEDÌ e VENERDÌ: 6.00-21.30
SABATO: 9.00-18.30
DOMENICA: 9.00-12.30
DA LUNEDI A VENERDÌ: 9.00-20.00
SABATO: 9.00-19.30
DOMENICA: 9.00-13.00
DA LUNEDÌ A DOMENICA: 9.00-19.30
(Ingresso pomeridiano dalle 14.30)
Da LUNEDÌ a VENERDÌ: 9.30-19.30
SABATO: 9.00-14.00