– Tre Livelli di intensità per permettere a tutti di allenarsi e sfidare le proprie capacità e volontà.
Si può fare tanta fatica su un tappetino, mi raccomando sempre addome attivo!

DETTAGLI ALLENAMENTO:
– Abbigliamento comodo e tappetino
– Allenamento composto da 2 parti: la prima per i glutei, la seconda per l’addome.
– Prima parte: 3 circuiti per i glutei (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)

– Seconda parte:

LIVELLO BASE (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)Crunch classico, crunch diagonale e crunch inverso alternato

LIVELLO INTERMEDIO (10 rip per 3 volte per gamba/lato recupero 30 sec)Russian twist da seduti, Leg raise , Ginocchiate omolaterali e incrociate in plank

LIVELLO AVANZATO(20 sec di lavoro dinamico, 20 sec di tenuta, 20 sec lavoro dinamico e 20 sec di riposo)Crunch inversi laterali su gomito, tocco caviglie con gambe sospese, piego e stendo.

In questa fantastica lezione di Total Body Ilaria ti sprona ad alzarti dal divano e andare oltre al giramento di pollici, nonostante possa essere considerata una fantastica attività.

 

OCCORRENTE:
1 Sedia
1 bottiglia di acqua piena, in alternativa riempita con sabbia.

RIEPILOGO
– 30 sec di lavoro, 30 sec di recupero.
– 1 min di riposo a fine serie
– Ripetere il circuito 4 – 5 volte

6 ESERCIZI
1. BULGARIAN SQUAT
2. 1/2 BURPEE
3. DIP
4. MOUNTAIN CLIMBER
5. CHIUSURE LIBRO
6. ALZATA LATERALE CON PESO

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Aquaclub Grumello

 

Daniele ha preparato un circuito a bassa intensità per migliorare flessibilità e mobilità.
Ci consiglia di fare pochi movimenti ma al massimo del range.

15 minuti di lavoro per imparare a muoverci lentamente ed ascoltare il proprio corpo e il proprio respiro.

OCCORRENTE:
Abbigliamento comodo e tappetino

RIEPILOGO:
Prima parte di riscaldamento e mobilità

6 esercizi:
1. SQUAT
2. REAR JUMP
3. ROCCA
4. SIDE TRIANGLE
5. SCORPION
6. FRONT JUMP

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Siamo abituati a vedere Arianna a saltare a bordo piscina, ma anche nel suo cortile non scherza!

La nostra fantastica istruttrice ci ha preparato una lezione di aerobica base, da fare comodamente a casa. Pronti a saltare insieme a lei?👇

OCCORRENTE: abbigliamento comodo

RIEPILOGO:
– 4 minuti di attivazione muscolare
– 15 minuti di lezione con semplici coreografiche dell’aerobica
– 2 minuti finali di stretching

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